Uma das principais queixas da mulher, principalmente do meio para o final da gravidez, é a ansiedade. Ansiedade em ver tudo pronto para chegada da criança, se preparar para o parto, ansiedade com o momento do nascimento, para ver logo o rostinho... Só que essa ansiedade toda é um grande problema, porque o nosso corpo reage à nossa mente, e a ansiedade, principalmente se combinada com má alimentação e ausência de atividades físicas, pode desencadear problemas como hipertensão e diabetes gestacional. Então, é fundamental que a grávida aprenda a relaxar, e por isso o post de hoje vai trazer técnicas e dicas para te ajudar nessa difícil missão:
1. Meditação
a) Essa técnica de meditação em 1 minuto é ótima para quem, como eu, é ansiosa demais até para meditar, e fica agoniada querendo saber quando termina. É rápido e você só precisa fechar os olhos e prestar atenção na respiração:
a) Essa técnica de meditação em 1 minuto é ótima para quem, como eu, é ansiosa demais até para meditar, e fica agoniada querendo saber quando termina. É rápido e você só precisa fechar os olhos e prestar atenção na respiração:
b) Se você tem um pouco mais de paciência, tem esse relaxamento para gestantes. Tem uns 20 minutos e consiste em ficar atenta à música e respirar calmamente enquanto olha as imagens da gestação mês a mês:
2. Bola
Recomendo muitíssimo a compra de uma bola de pilates. Ela é maravilhosa para a grávida se exercitar e relaxar durante a gravidez e faz milagres no trabalho de parto. Exemplo movimentos com bola para relaxar:
Recomendo muitíssimo a compra de uma bola de pilates. Ela é maravilhosa para a grávida se exercitar e relaxar durante a gravidez e faz milagres no trabalho de parto. Exemplo movimentos com bola para relaxar:
3. Yoga
a) Uma aulinha de 13 minutos, para iniciantes mesmo:
a) Uma aulinha de 13 minutos, para iniciantes mesmo:
b) Se quiser uma aula mais longa, tem essa:
4. Dançar!
Gente, se tem uma coisa que ajuda a tirar a tensão e a ansiedade é dançar! Aí depende muito do seu gosto musical, né, mas vou colocar aqui algumas coisinhas que eu curto muito (lembrando que toda essa coisa de rebolar e agachar é óóótimo para ir preparando para o trabalho de parto):
Gente, se tem uma coisa que ajuda a tirar a tensão e a ansiedade é dançar! Aí depende muito do seu gosto musical, né, mas vou colocar aqui algumas coisinhas que eu curto muito (lembrando que toda essa coisa de rebolar e agachar é óóótimo para ir preparando para o trabalho de parto):
a) https://www.youtube.com/watch?v=G04SrPjlvW8
b) https://www.youtube.com/watch?v=qvxBE5yUfvg
c) https://www.youtube.com/watch?v=Coy8Hoa1DNw
d) https://www.youtube.com/watch?v=1-ueDrvo07A
e) https://www.youtube.com/watch?v=gRD8CXqRq28
f) https://www.youtube.com/watch?v=N0io9Uub_JM
g) https://www.youtube.com/watch?v=6IUKG7fij9w
b) https://www.youtube.com/watch?v=qvxBE5yUfvg
c) https://www.youtube.com/watch?v=Coy8Hoa1DNw
d) https://www.youtube.com/watch?v=1-ueDrvo07A
e) https://www.youtube.com/watch?v=gRD8CXqRq28
f) https://www.youtube.com/watch?v=N0io9Uub_JM
g) https://www.youtube.com/watch?v=6IUKG7fij9w
5. Aterrar
Andar descalço em contato com a grama, com a areia, enfim, pisar diretamente em contato com a natureza.
Andar descalço em contato com a grama, com a areia, enfim, pisar diretamente em contato com a natureza.
6. Chás
Tem gente que acha que não pode tomar chá nenhum durante a gravidez. Mentiraaaa! Tem um monte de chá calmante, delicioso e sem contraindicação que vocês podem tomar aos montes! Camomila, capim-limão e erva doce estão entre eles!
Tem gente que acha que não pode tomar chá nenhum durante a gravidez. Mentiraaaa! Tem um monte de chá calmante, delicioso e sem contraindicação que vocês podem tomar aos montes! Camomila, capim-limão e erva doce estão entre eles!
7. Escalda-pés
Nossa, uma delícia para relaxar! Principalmente mais pro final da gravidez, quando a gente começa a inchar... Ferva uma água e coloque hortelã, capim-limão ou calêndula, só para dar alguns exemplos... Assim que a temperatura da água estiver suportável, coloque os pezinhos e curta o relaxamento!
Nossa, uma delícia para relaxar! Principalmente mais pro final da gravidez, quando a gente começa a inchar... Ferva uma água e coloque hortelã, capim-limão ou calêndula, só para dar alguns exemplos... Assim que a temperatura da água estiver suportável, coloque os pezinhos e curta o relaxamento!
8. Faça sexo
O bebê está mais que bem protegido pela bolsa das águas, colo do útero, tampão... Aproveite para fazer amor... Pouca coisa relaxa tanto quanto um bom orgasmo... =]
O bebê está mais que bem protegido pela bolsa das águas, colo do útero, tampão... Aproveite para fazer amor... Pouca coisa relaxa tanto quanto um bom orgasmo... =]
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